湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热(mēnrè)感进一步增强。 中医认为，芒种是(shì)一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报(shíbào)》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们(rénmen)会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼(wéiní)表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身(rénshēn)感沉重(chénzhòng)、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头(shǐtóu)昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞经络，可(kě)出现腰背(yāobèi)四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性(cìjīxìng)食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结(gānjié)或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致(dǎozhì)肝胆湿热(shīrè)，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这(zhè)类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的(de)人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚(píxū)症状。 足部(zúbù)皮肤(pífū)长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物(wēishēngwù)的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外(wài)，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃(píwèi)。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米(yìmǐ)、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆(hēidòu)煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾(jiànpí)祛湿，改善(gǎishàn)腹胀、消化不良等症状。 由于气温(qìwēn)高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可(kě)取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(suǒshuō)的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以(yǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作(gōngzuò)环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的(de)环境下，运动(yùndòng)应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风(chuīlěngfēng)。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲